ENTRENAMIENTO BÁSICOSi deseas participar en la prueba pero no sabes qué plan de entrenamiento seguir para poder tener garantías de finalizar la carrera en condiciones 'sanas', sigue este Plan de Entrenamiento Básico de 6 semanas. Siempre hablando de gente que realice algo de ejercicio relacionado con la carrera; es decir que, corra algún día durante la semana. El entrenamiento consistirá en 3 ó 4 sesiones a la semana según el siguiente cuadro:
Lunes 30-40 min carrera continua a ritmo suave + 5 diagonales de 100m Miércoles 10 min calentamiento + 5 series de 200m descansando con 1,30 min entre cada serie + 10 min. Vuelta a al calma Viernes 30-40 min carrera continua ritmo suave + Abdominales Sábado ó Domingo 1h-1,30h de carrera en donde el terreno tenga pendientes, haciendo la mitad del tiempo de subida y la otra mitad de bajada. La subida si es muy pendiente se puede hacer andando y la bajada no muy deprisa Después del entrenamiento, has de estirar todos los días. Los que querais hacer solo tres sesiones, suprimir el entrenamiento de los miércoles y readaptais la semana. La semana de la competición se suprime el sabado ó domingo por la competición.